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          練習深蹲健身的幾大好處(二)

          文章出處:舒華百科責任編輯:人氣:發表時間:2016-08-03

               9.防衰老促進減脂
             人老先老腿,都是有年紀的人,蹲不下去和蹲下去,生活質量便是天與地!全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話,絕對不能錯過腿的肌肉
             10.深蹲一天100次足矣
             即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。
             11.蹲可以變化很多種,絕對不會讓你無聊
             從杠鈴頸后深蹲,體重深蹲,抱頭深蹲等等,看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇,而且,它能夠使用彈力帶,啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械,能夠運用高、中、低階段的訓練技術,能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練,單單是一個蹲就能讓你一個月不重復,這么有趣的運動,還有什么理由不練么?
             12.蹲的性價比超高
             蹲是人體最典型的運動模式,也是最多肌肉參與,最具有實用性和功能性的運動,唯一能夠媲美的也只有硬拉。
             13.蹲不受場地的約束
             14.深蹲增強跳彈力
             彈跳的訓練太多。但是要達到很強的彈跳能力,不能不深蹲。股四頭肌,股二頭肌,臀部,小腿等等都是主要參與肌群?;緦τ谝笸炔苛α亢蛷椞挠柧氷牰家疃?。
             蹲不僅僅是一項運動,同時它的實用性也非常高,想想當你和孩子在戶外玩耍,當你需要蹲下來進行某一項工作時,都將受益與你平時深蹲的練習。
             15.深蹲會增加靈活性
             全范圍的運動將需要靈活性和更大的伸展,越增加你的運動范圍,也將讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,激勵你各方面都有更好的表現。
             16.蹲可以增加爆發力
             從底部蹲起需要你最大的力量,負重不同和運動范圍的不同,產生的力量和能量也會不同,而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
             17.深蹲絕對是炫技的時刻
             如果你需要炫耀一下(哪個人沒有虛榮心?)試一下地道的深蹲,想想你不可能臥推的時候只做一半吧?你會卷腹會做一半嗎?那為什么深蹲就要做一半呢?全范圍深蹲絕對是個炫技的時刻。

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