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          夏季游泳減肥全攻略

          文章出處:舒華百科責任編輯:人氣:發表時間:2016-08-03

               游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
             下面說下游泳減肥的正確要領和方法:
             游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。
             1、使用踢腿板
             踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
             2、快速短距離游
             很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊?,兩段慢游再接兩段快游等。
             3、分時間段練習
             像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。
             4、游泳時全力以赴
             保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。
             5、休息時間最小化
             將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

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